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Trainingspläne für Fußballer
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Kopfball Training 2x45/Leon Tröster

So trainieren Fußballer ihre Schnelligkeit

Trainingsplan "Schnelligkeit" Schneller und explosiver in 8 Wochen

Explosive Spieler, die dazu noch gut mit dem Ball umgehen können, sind begehrt. Das 8-Wochen-Bootcamp bringt dich dorthin.

Schnelligkeit ist der Schlüssel zu gutem Fußballspiel. Spiele können durch Sprints gewonnen oder verloren werden, weswegen in vielen Mannschaften schnelle, kluge Spieler gesucht werden. Unser Plan legt die Grundlage dafür, dass du einer von ihnen wirst.

Was erwartet dich im Plan?

Konkret erwarten dich zwei Workouts in der Woche. Eine Einheit mit Fokus „Speed“ und eine Einheit mit Fokus „Explosivität“. Dazu gibt es jeweils ein Warm-Up-Programm. Es handelt sich um Kraftübungen, die die nötige Muskulatur aufbauen und dir die Grundlage für Tempoarbeit schaffen. Das heißt, du kannst die Übungen bequem von zu Hause aus machen und brauchst nicht unbedingt auf die Laufbahn oder den Fußballplatz zu gehen.

Welches Equipment brauchst du?

Der Plan ist so angelegt, dass du ihn zu Hause durchführen kannst. Zwar gibt es Übungen, die Gym-Equipment vorstehen (Langhantel, Hantelbank). Die kannst du aber immer durch Alternativen ersetzen.

Warum solltest du an deiner Explosivität arbeiten?

Während eines Spiels führen Fußballer bis zu tausend verschiedene Laufaktionen aus: Joggen, Rückwärtslaufen, Seitwärtsbewegen, Sprinten. Die vielleicht wichtigste Bewegung darunter ist der schnelle Antritt. Warum? Weil du dir einen Vorteil gegenüber dem Gegner verschaffst, wenn du dich schnell von ihm lösen kannst uns schneller am Ball bist. Spiele können durch taktisch abgestimmte Sprints gewonnen oder verloren werden, weswegen in vielen Mannschaften schnelle, taktisch kluge Spieler gesucht werden.

In 8 intensiven Wochen kannst du deine Muskulatur so aufbauen, dass du echte Unterschiede bei der Schnelligkeit auf dem Platz erkennen wirst. Also, zieh’s durch.

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